Ortopediska sulor: stöd, avlastning och bättre vardag för fötterna

Många går runt med trötta, värkande fötter utan att veta varför. Ofta handlar besvären om hur foten belastas vid varje steg. Då kan ortopediska sulor göra stor skillnad. Genom att ge stöd under fotvalvet, dämpning i hälen och avlastning för utsatta punkter kan de påverka hela kroppens rörelsemönster från fötter upp till knän, höfter och rygg.

Rätt sula kan minska smärta, förbättra hållningen och göra vardagsrörelser som att gå, stå och jobba betydligt mer skonsamma. För många blir de en enkel, men avgörande, pusselbit för att orka mer i vardagen.

Vad ortopediska sulor är och vem som har nytta av dem

Ortopediska sulor är formade inlägg som placeras i skon för att ge foten bättre stöd och mer jämn belastning. De kan vara tunna och diskreta eller mer stabila och uppbyggda, beroende på vilket problem de ska hjälpa till med.

En bra sula kan till exempel:
– stödja ett lågt eller högt fotvalv
– avlasta framfoten vid förhårdnader eller ömhet
– minska trycket mot hälen vid hälsporre
– stabilisera foten vid överpronation (när foten faller inåt)
– ge extra dämpning för den som går och står mycket på hårda golv

Många tänker att sulor bara är för äldre eller för dem som redan har stora problem. I praktiken kan personer i alla åldrar ha nytta av dem. Vanliga grupper är:

– Personer som står och går mycket på jobbet, till exempel inom vård, butik och lager
– Löpare och motionärer som vill minska risken för belastningsskador
– Personer med hälsporre, hallux valgus, mortons neurom eller andra fotbesvär
– Barn och ungdomar med tydligt låga fotvalv eller sned belastning

En enkel tumregel är: om fötterna ofta känns trötta, brännande eller ömma efter dagen, kan rätt inläggssula vara värd att prova.

Så väljer man rätt sula för sin fot

För att en sula ska göra nytta behöver den passa både foten och skon. Målet är att ge stöd där foten behöver det mest, utan att skapa nya tryckpunkter. Några centrala faktorer är:

Fotvalvets höjd
Fotvalv kan vara låga, normala eller höga. En person med lågt fotvalv behöver ofta mer uppbyggnad för att foten inte ska sjunka ned och rulla inåt. En person med högt fotvalv behöver istället en sula som fyller ut håligheten under foten och fördelar trycket jämnare.
Många sulserier finns därför i olika varianter för lågt, medium och högt fotvalv.

Pelott eller inte
En pelott är en liten upphöjning som ligger bakom främre trampdynan och lyfter upp tvärgående fotvalvet. Den kan avlasta vid förhårdnader, framfotsvärk eller mortons neurom.
En del trivs direkt med pelott, andra är känsliga i början. Därför finns sulor både med och utan pelott.

Material och komfort
Materialet påverkar både känsla och funktion. Vanliga material är:

– Skum och EVA för dämpning och lätthet
– Skinn för en naturlig, fuktreglerande yta
– Ull för värme och komfort under kallare månader

En bra sula ska kännas stabil under foten men ändå ge viss följsamhet. Om den känns för hård i början är det ofta bättre att vänja in den successivt, några timmar per dag.

Typ av sko
En kraftig promenadsko rymmer ofta en mer uppbyggd sula, medan en nättare sko kräver tunnare inlägg. I vissa fall kan den befintliga, lösa innersulan tas bort för att ge mer plats åt den ortopediska sulan.
I sandaler finns modeller med urtagbar fotbädd, där en personlig sula kan läggas i utan att skon blir trång.

Ett säkert sätt att hitta rätt är att kombinera egen känsla med en enkel fotanalys. Genom att titta på fotform, belastning och fotvalv går det att välja en modell som ligger nära fotens naturliga struktur.

Hur ortopediska sulor kan påverka hela kroppen

Foten fungerar som kroppens fundament. När belastningen i foten blir jämnare, påverkas också leder och muskler högre upp. Ortopediska sulor kan därför ge effekt långt bortom själva foten.

Några typiska effekter är:

Minskad smärta i fot och häl
Vid hälsporre och generell hälsmärta är kombinationen av hälkudde, hålfotsstöd och mjukare isättning ofta avgörande. Trycket sprids över en större yta, vilket minskar den lokala irritationen.

Stabilare knän och höfter
Om foten hela tiden rullar inåt (överpronation) följer knät ofta med. Det kan på sikt belasta både knäled och höft. En sula som stöttar upp fotvalvet kan bidra till en rakare linje genom benet, vilket många upplever som lugnare knän vid promenad och löpning.

Bättre hållning och mindre trötthet
När foten får stöd behöver musklerna inte arbeta lika hårt för att hålla balansen. Det kan leda till minskad trötthet i vader, lår och ländrygg. Vissa beskriver skillnaden som att kroppen landar mjukare i varje steg.

För att få ut maximal nytta av sulorna är kontinuitet viktig. De hjälper bara när de faktiskt används. Därför kan det vara klokt att ha fler än ett par, eller flytta sulorna mellan de skor som används mest.

Mot slutet handlar mycket om trygghet och kvalitet. Den som vill ha genomtänkta inlägg för olika fotvalv, med eller utan pelott och i flera material, kan hitta ett brett urval hos skohälsan. Företaget bakom skohalsan.com fokuserar på bekväma skor och inläggssulor som avlastar i vardagen och gör varje steg lite mer skonsamt.